Är det säkert att ta melatonin varje kväll? Vad forskningen säger

Kan du ta melatonin varje kväll?

Melatonin är i allmänhet säkert för kortvarig användning, och vissa människor kan ha nytta av nattligt tillskott under en begränsad period. De långsiktiga effekterna av att ta melatonin varje natt studeras dock fortfarande. Det är bäst att använda den lägsta effektiva dosen och rådfråga en vårdgivare om du planerar att ta det regelbundet.

Melatonin används ofta som ett naturligt sömnmedel, men många undrar: är det okej att ta det varje kväll? Oavsett om du har att göra med tillfällig sömnlöshet, jetlag eller störningar i sömnschemat är det viktigt att förstå hur melatonin påverkar kroppen och vad forskningen säger om långvarig användning.

Hur fungerar melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln som svar på mörker. Det hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm - den inre klockan som styr din sömn- och vakenhetscykel. Tillskott av melatonin kan hjälpa till att ändra rytmen när den är ur synk, t.ex. efter resor, under stressiga perioder eller på grund av exponering för skärmar sent på kvällen.

När melatonin tas ibland kan det stödja hälsosamma sömnmönster utan att orsaka beroende. Men hur är det med daglig användning?

Är det säkert att ta melatonin varje kväll?

Kliniska bevis tyder på att melatonin är säkert för de flesta vuxna när det tas varje kväll i låga doser under korta perioder. I själva verket används melatonin som långtidsbehandling i vissa pediatriska och neurologiska fall under medicinsk övervakning.

En genomgång från 2022 publicerad i Frontiers i Endokrinologi drogs slutsatsen att melatonin har en hög säkerhetsprofil, även vid långvarig användning i vissa populationer, även om mer forskning behövs för den allmänna befolkningen.

Källa: Frontiers in Endocrinology - Långsiktig säkerhet för melatonin

Det finns dock några viktiga riktlinjer att följa:

• Håll dig till låga doser (0,5-3 mg) om inte annat rekommenderas
• Undvik höga doser om du inte behandlar ett specifikt tillstånd under övervakning
• Ta melatonin vid samma tidpunkt varje kväll för konsekvens
• Använd melatonin som ett verktyg - inte som en permanent krycka

När nattlig användning är meningsfull

Vissa människor kan ha nytta av regelbunden användning av melatonin i specifika situationer:

• Skiftarbetare som sover under dagtid
• Äldre vuxna med naturligt sjunkande melatoninnivåer
• Personer med störningar i dygnsrytmen, såsom fördröjd sömnfas syndrom
• Personer som upplever längre perioder av stressrelaterade sömnproblem

Forskning i tidskriften Journal of Pineal Research stöder en säker användning av melatonin i dessa sammanhang, särskilt när det används i låga, fysiologiska doser som efterliknar naturliga hormonnivåer.

Källa: Journal of Pineal Research Journal of Pineal Research - Melatonin i klinisk praxis

När ska man ta en paus från melatonin

Även om melatonin har en stark säkerhetsstatistik är det inte avsett att ersätta goda sömnvanor eller användas på obestämd tid utan anledning. Om du förlitar dig på det varje natt bör du överväga om det finns underliggande livsstils- eller miljöproblem som du kan ta itu med istället.

Tecken på att du kan behöva ta en paus eller rådfråga en vårdgivare:

• Du känner dig groggy eller beroende av melatonin för att somna
• Du har tagit det varje kväll i mer än 2-3 månader utan förbättring
• Dina sömnproblem kvarstår trots att du använder melatonin

En randomiserad studie publicerad i Sömn Hälsa visade att melatonins effektivitet kan minska med tiden om det inte används strategiskt. Pauser eller cyklisk användning kan bidra till att förhindra detta.

Källa: Sleep Health Journal - Användningsmönster för melatonin

Melatonin kan tas varje kväll under kortare perioder och i vissa fall även längre - men det ska användas med eftertanke och inte som en ersättning för att ta itu med djupare sömnproblem. Börja med den lägsta effektiva dosen, följ ett konsekvent schema och rådgör med en vårdgivare om du planerar att använda melatonin på lång sikt.

Utforska säkra, lågdoserade melatoninalternativ på Vitasunn Näringsämneninklusive tabletter med snabb upplösning, kapslar med tidsfrisättning och gummier utformade för skonsamt, effektivt sömnstöd.