Vila lite!

Det är ett råd som vi alla har hört förut - av en bra anledning.

Ju mer sömn du får, desto fräschare är du på morgonen. Det gör dig i sin tur redo att ta itu med dagens utmaningar på ett effektivt sätt.

I motsatt riktning, som Arianna Huffington berättade för Business Insider, finns det ett direkt samband mellan sömnbrist och en ökning av stress och negativa hälsoeffekter.

Därför är det viktigt att anta några positiva ritualer vid sänggåendet för att se till att du får ut det mesta av din sömn.

Människor som har fastnat i ohälsosamma sömnvanor saboterar i princip sin framtid. Business Insider rapporterade faktiskt att en ny studie visade att sömnbrist är kopplad till Alzheimers sjukdom.

Här är några katastrofala sömnrelaterade vanor som du bör undvika:

1. Glömmer att planera nästa dag

Genom att skapa en spelplan för nästa dag ser du till att du får en smidigare morgon. Misslyckade människor slösar bort natten utan att tänka på morgondagen överhuvudtaget. Denna oorganisering kommer sannolikt att bära med sig in i nästa dag.

Det går bra att planera saker i farten då och då. Men om du verkligen vill få ut det mesta av din tid är det bra att hålla dig till en rutin.

2. Att inte reflektera innan du går till sängs

Misslyckade människor kanske inte ser behovet av att reflektera, eller så kanske de helt enkelt tycker att deras liv är för hektiskt för att de ska kunna ta några minuter av tystnad.

Naturligtvis har du förmodligen inte så mycket tid under dagen att sitta ner och fundera över ditt liv. Därför är det en bra idé att skapa en tid för reflektion, bön eller meditation precis innan du lägger dig. Denna praxis kommer att hjälpa dig att bli en mer uppmärksam och tacksam person.

Dessutom hjälper det dig att få en god natts sömn. Rhett Power skriver i Inc. att "tid i tystnad före sängen hjälper dig att slappna av så att du sover djupt".

3. Ta in tekniken i sovrummet

Misslyckade människor förstör sin egen sömncykel genom att vägra lägga undan telefonen innan de går till sängs.

Huffington Posts medgrundare råder alla att stänga av skärmarna innan de lägger sig. Det starka blå ljuset stör ditt huvud och gör det svårare att somna, enligt Erin Brodwin på Business Insider. Detta innebär också att man bör byta till pappersböcker för eventuell läsning sent på kvällen.

Att kolla Twitter en sista gång är inte värt att förstöra din dygnsrytm.

4. Oroar dig för allting

Misslyckade människor har en tendens att älta det förflutna och oroa sig för framtiden.

"Att älta det förflutna kan också vara ett sätt att inte ta itu med dagens verklighet", skriver psykologen Leon F. Seltzer i Psychology Today.

Det är lätt att falla i fällan och återuppleva negativa situationer från dagen som du önskar att du hade hanterat annorlunda. Misslyckade människor uppehåller sig vid negativiteten och skapar på så sätt mer stress och olycka.

När det gäller att oroa sig för framtiden är det helt okej att bli nervös inför en större händelse då och då. Men om du tillbringar varje natt i sängen med att frukta framtiden är det ett dåligt tecken. Din negativitet skadar troligen ditt allmänna sinnelag, för att inte tala om din förmåga att få någon sömn.

5. Försummelse av hygienen

Det här borde vara en självklarhet, men få in en bra hygienrutin innan du går och lägger dig. Borsta (och använd tandtråd - vi bryr oss inte om vad regeringen säger) tänderna. Duscha regelbundet. Försumma inte dig själv.

Misslyckade människor kämpar för att upprätthålla konsekventa ritualer under natten, även grundläggande ritualer som att borsta tänderna regelbundet. Du är definitivt inte på väg att lyckas om du inte tar hand om dig själv.

"När stressen ökar och blir kumulativ under dagen är det mycket svårare att somna på natten eftersom det är svårare att sakta ner och lugna ner hjärnan. Så nyckeln här är att inse det och skapa en ritual för att somna", säger Arianna Huffington till Business Insider. Att följa en ritual vid sänggåendet signalerar att det är dags för vila.

Huffington säger att hon gillar att ta ett varmt bad varje kväll för att "tvätta bort dagen".

6. Drick koffein efter kl. 14.00.

"Det är ganska uppenbart, men det tål att upprepas: koffein strax före sänggåendet är aldrig en bra idé", säger Huffington till Business Insider.

När hon gjorde research för sin bok "The Sleep Revolution" rådfrågade hon många läkare som rekommenderade att man inte skulle dricka koffein efter kl. 14.00. "Jag älskar mitt kaffe, men nu dricker jag det på morgonen", säger hon.

7. Att ta en sängfösare

När Huffington gjorde sitt sömnmanifest konsulterade hon också ett antal sömnspecialister för att få tips. Hon sa att en av hennes favoriter är att undvika alkohol strax före sänggåendet.

"Vi tror att en sängfösare, en drink, kommer att slappna av och vara som ett lugnande medel. Och det fungerar faktiskt som ett lugnande medel i början - men strax efter att vi har somnat byter vi sida", säger hon.

National Institute of Health håller med om det: de konstaterar att alkohol berövar dig sömnkvalitet genom att hålla dig kvar i de lättare sömnstadierna som du lätt kan vakna ur, och genom att hindra dig från att falla in i djupare, mer återhämtande sömnstadier.

8. Äta ett sent mellanmål på kvällen

Att äta mellanmål inom tre timmar före sänggåendet förstör också din sömn och gör dig fetare, enligt Tech Insider.

"Om vi äter en stor måltid och sedan går direkt till sängs kommer vår sömn inte att vara lika stärkande eftersom vårt matsmältningssystem är upptaget av att smälta, istället för att kunna sakta ner och ladda upp inför nästa dag", säger Huffington.

Hon pekar på socker som ett av de värsta snacks för sena kvällar och föreslår istället något lugnande som örtte.

9. Att släppa in ljuset

Huffington säger att ett annat "absolut nej" är att släppa in någon form av ljus i rummet.

Oavsett om det är ljuset som strömmar genom persiennerna från gatlyktan bredvid fönstret, eller de blinkande ljusen från TV:n, telefonen eller till och med rökdetektorn, säger Huffington att alla dessa ljus hindrar dig från att få en djupare och mer återhämtande sömn.

Hon sa att hon alltid täcker dessa lampor, även när hon reser, antingen med mörkläggningsgardiner, svart tejp eller en handduk.

"Jag lovar dig att din sömn kommer att bli så mycket djupare och så mycket mer återhämtande att det är helt värt det", säger hon.

10. Att inte hålla regelbundna sömntimmar

Misslyckade människor är helt olika när det gäller sömn. Att ha ett vilt varierande sömnschema stör hela din dygnsrytm och kan verkligen påverka ditt yrkes- och privatliv - du vill verkligen inte vara den anställde som alltid kommer för sent och sover ut.

Ett oregelbundet sömnschema kan leda till "omfördelning av sömnstadier, till exempel förlängda och djupare perioder av NREM-sömn med långsam våg", enligt Harvard Universitys blogg Healthy Sleep.

Denna förändring i varaktigheten av sömnen utan snabba ögonrörelser - som tenderar att vara lättare än REM-sömnen - kan leda till att människor känner sig ständigt trötta.

11. Inte får tillräckligt med sömn

Misslyckade personer kan motivera detta med att de inte har tillräckligt med tid för att få tillräckligt med sömn. De har helt fel prioriteringar.

Det är viktigt för din hälsa att du får tillräckligt med sömn. Många studier har kopplat dåliga sömnvanor till alla möjliga hälsoproblem. Reuters har till exempel tidigare rapporterat att män som sover för lite löper större risk att drabbas av diabetes.

Och en ny studie kopplade samman sömnbrist med Alzheimers sjukdom, rapporterade Kevin Loria från Business Insider.

Glöm aldrig att en god natts sömn är avgörande för din hälsa på lång sikt.

12. Att skruva upp värmen

Om du vill ha det så mysigt som en insekt i en matta kan du vara benägen att skruva upp värmen i sovrummet så mycket som möjligt. Men även om du lätt blir nedkyld är detta faktiskt ett dåligt drag.

Markham Heid rapporterade för Time: "... en sänkning av din kärntemperatur utlöser kroppens system för att gå till sängs, visar forskning från Center for Chronobiology i Schweiz (och många andra ställen). Ny forskning från National Institutes of Health tyder också på att det kan vara bra för hälsan att sova i ett svalt rum för att förbränna kalorier."

Så om du vill somna och hålla vikten nere, ska du inte skruva upp termostaten.

13. Att dra hela natten och sova över helgerna.

Den här är ganska enkel - att vara uppe hela natten är oftast en dålig idé.

Men ibland blir livet galet. Du kanske frestas att stanna uppe sent under veckan och "ta igen" sömnen under helgen.

Men Jane Porter rapporterade i Entrepreneur att den här strategin kan ge bakslag, enligt Daniel Taylor, professor i psykologi vid University of North Texas: "När du lägger dig och vaknar vid drastiskt olika tider stör du din cirkadiska rytm - den 24-timmarscykel som är kopplad till hjärnaktivitet, hormonproduktion och cellförnyelse."

14. Att slå på snooze på morgonen

Man skulle kunna tro att om du får några minuter mer sömn på morgonen blir du mindre trött under dagen - men du har fel.

Business Insider har tidigare rapporterat att om du trycker på snooze kan du känna dig mer groggy än om du gått upp i tid.