Bidrag Dec-2022 av Alex Harpy från Sovande test
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och som är inblandat i sömnregleringen. Det kallas ofta för "sömnhormonet" eftersom dess nivåer ökar i kroppen på natten och signalerar till kroppen att det är dags att sova.
Melatonin finns receptfritt som kosttillskott i USA, men det är viktigt att tala med en läkare innan du använder det. Rätt dosering av melatonin kan variera beroende på ålder, vikt och andra faktorer, och en läkare kan hjälpa till att bestämma rätt mängd för en individ. Om du bor i Europa kan Vitasunn skicka och leverera melatonin inom EU där det är svårt att hitta. Melatonin förskrivs vanligen vid sömnstörningar där både sömnens kvantitet och kvalitet påverkas.
Vanliga sömnstörningar
Sömnlöshet: Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen och kännetecknas av svårigheter att somna eller att somna om, eller att man vaknar och känner sig outvilad. Sömnlöshet kan orsakas av en rad olika faktorer, bland annat stress, ångest, depression och vissa mediciner.
Sömnapné: Sömnapné är ett tillstånd där en persons andning upprepade gånger avbryts under sömnen, vilket gör att personen vaknar ofta under natten. Detta kan leda till överdriven sömnighet på dagtid och andra hälsoproblem.
Narkolepsi: Narkolepsi är en neurologisk störning som påverkar kontrollen av sömn och vakenhet. Personer med narkolepsi upplever överdriven sömnighet under dagtid och kan ha plötsliga, oemotståndliga sömnepisoder under dagen.
Behandlingen av sömnstörningar varierar beroende på störningens typ och svårighetsgrad. Den kan omfatta livsstilsförändringar, till exempel förbättrad sömnhygien, eller användning av läkemedel eller andra terapier. Det är viktigt att tala med en vårdgivare för att få en korrekt diagnos och lämplig behandling.
Kosttillskott med melatonin
Melatonintillskott finns i en mängd olika former, inklusive tabletter, kapslar och vätskor. Några vanliga typer av melatonintillskott inkluderar:
Melatonin med omedelbar frisättning: Denna typ av melatonintillskott är utformat för att snabbt absorberas i kroppen, vilket möjliggör snabba effekter. Det används ofta för behandling av jetlag eller för att hjälpa till att somna.
Melatonin med förlängd frisättning: Denna typ av melatonintillskott är utformat för att frisättas gradvis under en längre tidsperiod, vilket ger mer långvariga effekter. Det används ofta för behandling av sömnlöshet och andra kroniska sömnstörningar.
Melatonin med tillsatta ingredienser: Vissa melatonintillskott innehåller ytterligare ingredienser, såsom örter eller andra föreningar, som kan hjälpa till med sömn eller avkoppling. Till exempel kan vissa melatonintillskott innehålla valerianarot eller GABA (gamma-aminosmörsyra) för att förbättra deras effekter.
Det är viktigt att notera att effektiviteten och säkerheten hos melatonintillskott kan variera beroende på produktens typ och kvalitet. Det är alltid bäst att prata med en vårdgivare innan du använder något tillskott, inklusive melatonin.
Kan melatonintillskott hjälpa till med sömnapné?
Det finns bevis som tyder på att melatonin kan vara effektivt vid behandling av sömnapné. I en studie utförd av University of California, San Diegofann forskarna att melatonin förbättrade sömneffektiviteten, minskade antalet uppvaknanden och ökade den tid som tillbringades i djupsömn hos patienter med sömnapné.
En annan studie publicerad i tidskriften Journal of Clinical Medicine stöder bevis för den måttliga effekten av melatonin och en melatoninreceptoragonist (ramelteon) för att öka den totala sömntiden och minska sömnlatensen. Forskarna fann också att melatonin hade en positiv effekt på nervsystemet, som är involverat i regleringen av andningen under sömnen.
Förutom de potentiella fördelarna med sömnapné har melatonin också visat sig ha andra positiva effekter på sömnen. Det kan bidra till att minska den tid det tar att somna, förbättra sömnkvaliteten och minska symtomen på jetlag.
Andra behandlingar för sömnapné
Även om melatonin kan vara effektivt vid behandling av sömnapné är det inte en universallösning. I vissa fall krävs andra behandlingar, såsom kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP)som levererar luft genom en mask för att hålla luftvägarna öppna under sömnen. Andra behandlingar kan vara viktnedgång, livsstilsförändringar och kirurgi för att avlägsna överflödig vävnad från luftvägarna.
Viktnedgång kan också vara en effektiv behandling av sömnapné, eftersom övervikt kan bidra till att luftvägarna blockeras. Att gå ner i vikt kan bidra till att minska svårighetsgraden av sömnapné och förbättra sömnkvaliteten.
Livsstilsförändringar, som att undvika alkohol och sova på sidan, kan också bidra till att lindra symtomen på sömnapné. Att undvika alkohol kan vara särskilt fördelaktigt eftersom det kan få musklerna i halsen att slappna av.
I vissa fall kan kirurgi vara nödvändigt för att behandla sömnapné. Ingrepp som uvulopalatofaryngoplastik (UPPP) och laserassisterad uvulopalatoplastik (LAUP) kan hjälpa till att avlägsna överflödig vävnad från luftvägarna och förbättra andningen under sömnen.
Det är viktigt att träffa en läkare för att få en korrekt diagnos och behandlingsplan för sömnapné. Obehandlad sömnapné kan leda till allvarliga hälsoproblem och försämrad livskvalitet. Att prioritera god sömn är viktigt för den allmänna hälsan och välbefinnandet.