Alla behöver bättre sömn!

Som de flesta människor får du förmodligen inte tillräckligt med sömn.
Den goda nyheten är att det finns lösningar som hjälper dig att få mer sömn.

Det här är hemligheterna för att få mer och bättre sömn:

Schemalägg din sömn

Du kan göra 8 timmars kvalitetssömn till en regelbunden del av ditt liv genom att schemalägga den. Planera din sänggåendetid som du skulle göra med alla andra möten. Du skulle väl inte missa en dejt för att se på TV? Så hoppa inte över ditt sömnmöte Håll ett konsekvent schema för sömn- och vakentider och snart blir de bara en del av din vanliga rutin. Understöd ditt schema genom att skapa en rutin för sänggående som får dig att slappna av. Varma bad, bra böcker och lugnande musik bidrar alla till bättre sömn.

Kvalitet madrass

Din säng spelar en av de största rollerna när det gäller att avgöra hur länge och hur bra du sover. Din madrass och kudde måste vara av hög kvalitet för att du ska kunna sova bra. Din säng och din kropp förändras naturligt när de åldras, så om din madrass är äldre än 7-10 år kan det vara dags att byta ut den. Att göra denna enda förbättring kan ge dig den lyckliga sömn du vill ha. Dina kuddar bör också bytas ut regelbundet för att se till att du får rätt stöd för nacke och ryggrad.

Glöm snooze-knappen

Det är frestande att trycka på snooze-knappen för att få lite mer sömn, men det skadar dig mer än det hjälper.
Bryt den här vanan och ställ in ditt alarm på den tid du faktiskt behöver gå upp. Om du inte kan släppa vanan att trycka på snooze-knappen, begränsa dig till bara en "snooze" per morgon.

Vad du äter och dricker påverkar sömnen

Vad du äter och dricker (och när) påverkar din sömn. Försök att inte äta inom 2 till 3 timmar före sänggåendet så att hela systemet är redo att slappna av. Drick alkohol tidigt på kvällen i stället för precis före sänggåendet så att kroppen hinner smälta den innan du somnar. Drick koffein endast på morgonen och håll dig till andra drycker på eftermiddagen och kvällen. Koffein stannar kvar i kroppen längre än du kanske tror och kan störa din sömn.

Träning för bättre sömn

Motion är viktigt för att hjälpa kroppen att känna sig redo för sömn. Redan en daglig promenad kan få igång blodcirkulationen och förbättra sömnen. Det är bäst att avsluta träningspasset minst 2 timmar (eller mer) innan du går och lägger dig så att kroppen är redo att vila.

Ta en kort tupplur

Att ta en tupplur kan verka motsägelsefullt i förhållande till god nattsömn, men en kort tupplur på 30 minuter eller mindre hjälper dig faktiskt att få extra energi under dagen och stör inte din sömn. Även en 10-minuters tupplur kan förbättra din vakenhet i över 2 timmar om du har sömnbrist, och du kommer att känna fördelen i upp till 4 timmar om du är utvilad!

Skapa en sömnmiljö

Om ditt sovrum inte är en tröstande och avkopplande plats kommer du inte att vilja tillbringa mycket tid där. Gör justeringar i ditt sovrum så att det är mörkt, tyst, svalt och bekvämt. Sängen är en nyckelfaktor för hur bekvämt ditt sovrum är, så se till att madrassen är tillräckligt stor så att du kan röra dig fritt, tillräckligt ny så att den inte orsakar värk och smärta och tillräckligt bekväm för att ge dig en god natts sömn.

Lämna oron bakom dig

Om du tar med dig stressen från ditt jobb och ditt dagliga liv till sängen kommer du inte att sova bra. Så ta inte med dig arbetsmaterial eller stress till sängen. Ta inte med dig telefonen eller tillåt dig själv att tänka på jobbet när du är i sovrummet. Att föra en "bekymmersdagbok" kan förbättra sömnen dramatiskt. Skriv om de saker som bekymrar dig så att du kan bearbeta dem istället för att ta med dem till sängen.

Koppla ur kontakten

Att ha en TV, smartphone, surfplatta, bärbar dator eller dator i sovrummet gör det svårare för dig att sova gott. Belysningen från elektronik stimulerar faktiskt din hjärna när du försöker sova och väcker dig. Förvara din elektronik i ett annat rum och använd en enkel väckarklocka i stället för din telefon.